自分を責めるあなたに贈る優しさの学び方

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林誠（はやしまこと）です。

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あなたが抱えている問題は
何でしょうか？

自分自身に対して厳しすぎて、
自分の弱さを受け入れるのが
難しいと感じていませんか？

その解決策は何でしょうか？

それは、
いつも全力でやる必要は
ないということです。

私も昔は、
もっとがんばらなければだめだ、
まだ足りないと、
自分を責め続けてきました。

その結果、
４回も会社を休むことに
なってしまいました。

しかし、マインドフルネスに出会い、
自分自身に優しくなる方法を
学びました。

あなたにも
同じ問題を克服できるように
なってもらいたいです。

あなたは今、
自分自身に対して厳しすぎています。

このままでは、
ずっと自分自身を責め続けて、
心と体が疲れてしまいます。

また、自分の弱さを
受け入れずにいると、

新しいことに挑戦する元気が
少しずつ失われていきます。

だからこそ、今すぐ、
あなた自身に優しくなる方法を
学んでください。

まず、あなたが自分自身に対して
厳しすぎているということに、
ゆっくりと向き合ってみましょう。

「もっとがんばらなければだめだ」
「まだ足りない」

と自分を責め続けているあなた。
その考えを少しやめてみませんか？

自分の弱さを受け入れられるように、
一緒にマインドフルネスを
始めてみましょう。

心と体の休め方を学び、
良いところを探す方法を
身につけることができます。

自分の良いところが
目に飛びこんできて心が軽くなり、
新しいことに挑戦する元気が
湧いてきます。

「これをやってみたい！」
という新しい挑戦が見つかるかも
しれません。

あなたが、あなた自身に

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自分を解放する新しい学び方

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あなたは、
新しいことを学びたいと思ったとき、
どうやって学びますか？

本を読んだり、
YouTubeを見たりすると思います。

でも、それだけでは
十分ではありません。

なぜなら、
本や動画から得られるのは
情報だけす。

それが自分にとって
本当に役立つのかを知るためには、
あなた自身で体験することが
必要だからです。

私も、昔は、自己啓発本などを読んで
理解した気になっていて、
実際には身についていなかったことを
何回も繰り返してきました。

その経験から、
体験することの大切さに
気づきました。

新しいことを始める。
自分がどこまでやれるかを知ることが
最初の一歩です。

そのために、
本を読んだり、動画を見たりします。

でも、それだけは、
自分がどれだけできるかは
わかりませんよね。

そこで、実際にやってみると
自分がどこまでできるのかが
わかります。

もし、あながた、
失敗するのが怖いと不安になって
行動できないとしたら。

あなたが抱える
「自分にはできないのではないか、
失敗するのではないか」という

不安をなくすためには
今すぐに動を始めるべきなのです。

新しいことを学ぶためには、
まずは自分でやってみることが
大切です。

やり方だけを学んでも、
それはただの知識に過ぎません。

自分で実際にやってみることで、
それが本当に身につきます。

そして、
やったことを振り返ることも大切です。

どこが上手くいったか、
どこが上手くいかなかったかを
見つけることができます。

これが、次に生かすための
大切な学びになります。

さらに、
他の人から意見をもらうことも
大切です。

自分では気づかないところが
分かります。

他の人の意見を聞くことで、
自分の見落としていた部分を
改善することができます。

そのためには、
信頼できる人々と一緒にやることが
大切です。

友人や家族でもいいですし、
専門家から意見を求めてもいい。

自分の視野を広げ、
新たな視点を得ることができます。

体験してもらう。
実践してもらう。
私はそんな場を提供しています。

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自己流は事故流？基本を学んで、時間と労力を節約しよう！

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続けることができないと
悩んでいるあなたへ。

あなたは頑張っているけど、
なかなかうまくいかないと
感じていませんか？

それは、
自己流でやっているからかも
しれません。

自己流とは、
自分で考えたやり方や
他の人のやり方を
真似しただけのやり方のことです。

自己流では、最初は楽しくて
やりがいがあるかもしれませんが、
やがて壁にぶつかります。

壁にぶつかった時、
自己流ではその壁を乗り越える方法が
見つけられません。

自己流では、
基本が身についていないので、
戻る場所がないからです。

基本を教わる大切さ。

楽しく続けていけるように
なるためには、

自己流ではなく、
基本を学ぶことが必要です。

基本とは、どうしてこうなるのか。
本質を理解することです。

基本を学ぶには、
信頼できる先生から正しいやり方を
学ぶことが近道です。

基本がわかってくると、
壁にぶつかった時に、
基本に戻って見直すことができます。

基本に戻ることで、
忘れていたことや間違っていたことを
思い出すことができます。

基本に戻ることで、
次に進むためのヒントや方向性を
見つけることができます。

自己流は事故流。

私も、瞑想を始めたばかりの時は、
自己流になって事故流になりました。

そのことに遠回りして、
やっと気づき、マインドフルネスを
学びにいきました。

今、思うと
時間を無駄にしたと思っています。

あなたには、
そんな遠回りをして欲しくないと
思っています。

そして、しっかりと基本を身につけて
迷った時は、いつでもそこに戻れる
という安心感を持ってもらいたいと
願っています。

あなたも、基本を学ぶことで
楽しく続けられるように
なりましょう！

私は、日常生活の中で

マインドフルネスをするやり方を
わかりやすくお伝えしています。

あなたの次の一歩はなんですか？
基本を学ぶことで楽しく
続けられるようになりませんか？

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前向きに人生を変えるための簡単な心の習慣

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あなたは、
何をやってもうまくいかない
と感じていませんか？

どうせ失敗するだけだと
思ってしまって、
行動できないでいませんか？

幸せを感じることが
できないと思っていませんか？

マインドフルネスは、
あなたが夢や目標を追いかけ、
自分の人生に希望を持てるようになる
方法をお教えてくれます。

私も、
マインドフルネスを学び、
実践することで、
人生が大きく変わりました。

私は、このことを
多くの人に伝えるて、
同じように幸せになれる人を
増やしたいと思っています。

あなたは、今この瞬間にも
幸せになることができます。

幸せになるチャンスを
逃さないでください。

あなたの心は、
今この瞬間にもいろいろな
とらえかたをしています。

あなたの心が
どうとらえているかによって、
思いや行動や結果が変わるからです。

あなたの心のとらえ方を
変えることができれば、
あなたの人生を
変えることになります。

では、具体的に
何をやればいいのでしょうか？

まず、自分の呼吸に集中してみます。
自分の気持ちや体の感じに
気づくことができます。

それを否定しないで、
やさしく受けとめていきます。

心が落ち着きます。

そうすると、

自分の心のパターンが
いつも似たようなことを
思っていることに
気づくことができます。

気づけたら、

別の見方はないかと
考えてみます。

今が幸せではないと
感じているのであれば、

今までとは違う心のパターンに

従ってみます。

あなたの心が引き起こす
考えや感情や行動に
変化をもたらします。

あなたの人生に
良い変化を起こすことができます。

あなたの夢を叶えるために、
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感謝の力はあなたの心を豊かにする一番いい方法

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あなたが本当にうれしいと感じるのは、
どんな時ですか？

私が最もうれしいと感じるのは、
「ありがとう」と
言われる瞬間です。

でも、そんな瞬間は
案外少ないのではないでしょうか。

そんな時、
心がもっとほっこりする方法が
あるとしたら、
知りたいですよね？

今日は、
そんなあなたが
心からの感謝の言葉を
引き寄せる方法を、

そして、毎日を
もっと幸せで笑顔に包まれる日々に
する方法をお伝えします。

心からの
「ありがとう」は
幸せを引き寄せます。

それを手に入れることで、
人間関係が深まります。

そして、
自分自身ももっと幸せを
感じられるようになります。

感謝の言葉には
ものすごい力があります。

相手からもらうだけでなく、
自分から相手に
感謝の言葉を届けることも大切です。

その瞬間、
あなたも相手も幸せに包まれます。

感謝の言葉は
人生に素晴らしい変化をもたらします。

今、世の中は
大変なことが続いています。

だからこそ、
そんな時こそ
感謝の言葉を大切にしましょう。

ストレスや忙しさで
日常生活に追われていると、
感謝の気持ちを忘れがちになります。

今こそ感謝の力を取り戻し、
あなたの人生に幸せの花を
咲かせましょう。

感謝の言葉を手に入れ、
笑顔を引き寄せるには、

まずは心を開き、
素直な気持ちを大切にすることから
始まります。

普段の生活で
無意識にやっていることを
取り入れることで、

あなたの心が
どんどん豊かになっていきます。

感謝の心を育てるためには、
まず自分の気持ちに
耳を傾けることが大切です。

忙しい毎日の中でも、
自分と向き合うことが大切です。

何が本当にうれしいのかを
知ることも大切です。

感謝の泉はあなたの心の中にあります。

そして、
小さな行動から始めることが大切です。

相手に対して

感謝の気持ちを伝えると、
大きな変化があらわれます。

日常の中で普段見逃していることに
感謝の言葉を伝える。
そうすると、
相手との絆が深まります。

言葉だけでなく、
表情や態度で
感謝の気持ちを表現してもいいですよ。

これらの簡単な行動をやってみると
感謝の言葉が自然と周りに舞い込み、
あなたの笑顔があふれる日々に
変わります。

感謝の輪が広がり、
心の豊かさが向上します。

あなたは日常をもっと

豊かにしたいですか？

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未来への第一歩のために笑顔を手に入れよう！

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今日は、あなたにとって
大切な話をしたいと思います。

それは、
あなたの笑顔が
世界を変えるという話です。

あなたの、
今の心はどんな感じですか？ 

幸せな笑顔が見つからなくて、
未来も見えない…

でも実は、そんな時こそが、
未来への一歩を踏み出す

チャンスです。

笑顔は、自分を元気にします。
笑顔は、周りの人を元気にします。
笑顔は、幸せな気持ちを広げます。

素晴らしいものです。

でも、現実は
違うと感じることが多いですよね。

仕事にやりがいやを感じられない。
恋愛や結婚に対する不安や焦りがある。
自分が活躍できる場がない。
自分の感情や思考に飲み込まれる。

これらのことで悩んでいたら、
笑顔が消えてしまいます。

私も昔、
笑顔が消えてしまったことがあります。

どうせ何をやっても無駄…
何も変わりっこない…

マイナスな気持ちになって、
沈んだ毎日を過ごしていました。

そんな私でしたが、
マインドフルネスと出会って
笑顔を取り戻すことができました。

そして、笑顔でいることが
自分の幸せにも、周りの人の幸せにも
つながることに気づきました。

笑顔でいることで、
自分の心にも、世界にも
いいことを起こすことができます。

辛いことが続くと、
もがき苦しむこともあります。

でも、逆に考えてみてください。
今が辛いと感じる瞬間こそ、
未来を変えるための
手掛かりにできると。

だから、今のあなたは、
自分を見つめ直すいいタイミング
なのかもしれません。

自分に幸せな笑顔をもたらして、
新しいドアを開きましょう。

例えば、
昔、仕事がなかなか見つけられなくて、
落ち込んだ顔をしていた人がいて。

ある日、彼女に道端で偶然にバッタリと
出会いました。

彼女は、
今はここで仕事をしています！

と、笑顔で話してくれました。

その瞬間、彼女の笑顔が
自分の心に温かな色を塗ってくれた
ように感じました。

あなたも一緒に、未来への第一歩を
踏み出してみませんか？

心に光と色をもたらす方法を、
一緒に見ていきましょう。

どうしたらいいかわからない。
簡単に始められることが知りたい。

まずは日常の中で
小さな喜びに気づいて
感謝することから始めてください。

それが心に穏やかな色を灯します。

未来のことを思い描いて、
自分が叶えたい夢や目標が
見つかります。

それがあなたの笑顔を
引き出す鍵です。

１日の中でほんの短い間でいいから
自分時間を作って、
感情に耳を傾け、
心の奥にしまっていた願いを
思い出してください。

自分を大切にすることが、
未来への一歩です。

一歩ずつ進んでいきましょう。
あなたの笑顔は、
その歩みの中に生まれ変わります。

私と一緒に、

未来への扉を開きましょう。

そして、その向こうに
広がる新しい世界で
あなたの笑顔がキラキラ輝く姿を
想像してみてください。

あなたの笑顔が
世界を変えるという夢を
応援しています。

小さな喜びに気づいて
感謝すること。
自分時間を作って、
感情に耳を傾けこと。
マインドフルネスで実現できます。

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冬は寒くて、朝起きるのが一苦労。
あなたもそう思いませんか？

私は、冬だけでなく、
毎朝布団から出るのが
嫌で嫌で仕方ありませんでした。

でも、あることを知って試してから、
寒い冬の朝もすっきりと目覚めること
ができるようになりました。

その方法とは、マインドフルネスです。

私は長い間、不眠に悩んでいました。
それが、マインドフルネスに出会い、
人生が変わりました。

マインドフルネスは、
自分の心と体に意識を向けることで、
ストレスや不安を軽くしてくれます。

幸せな気持ちを増やすしてくれます。

例えば、
私が不眠に苦しんでいた時は、
薬を飲んも、一向に眠くならない。

うーん、うーん…と
何度も寝返りを打ってばかり。

ふと時計を見て、

もうこんな時間だ…
寝ないと起きれない…

気持ちが焦るばかりです。

そのうちにカーテンの隙間から
日の光が入ってきて

朝になってしまったと思ったら、
気絶したように意識がとんで
次に気づいたら
会社に遅刻する時間…

また、やってしまった…

ということが何度もありました。

今、あなたは未来への不安感に
苦しんでいるかもしれません。

仕事や家庭、健康などに
不安を抱えていると思います。

でも、その不安は
あなたの心を狭めて、
幸せな未来を見えなくしています。

幸せな未来を見るために、
マインドフルネスを始めませんか？

やり方、とても簡単です。

あなたには、呼吸する力があります。

そこに、後ほんの少しだけ
自分の心に向き合う勇気を
もってください。

それだけで十分です。

まず、快適な姿勢で座ります。
椅子に座っても、床に座っても、
ベッドに寝ても構いません。

大切なのは、
背筋を伸ばして、
リラックスすることです。

次に、目を閉じて、
自分の呼吸に意識を向けます。

鼻から吸って、
口から吐くだけです。

呼吸は、自然に任せます。
呼吸に集中することで、
心が落ち着いてきます。

自分の心の中にある感情や思考。

不安や怒りや悲しみや喜びなど、
浮かんできます。

浮かんできたら、
それらを否定したり、抑え込んだり、
変えようとしたりしないでください。

やさしく受けとめて、
観察してください。

これだけで、
マインドフルネスを行なうことが
できます。

最初は、５分程度で構いません。
毎日続けることで、効果が高まります。

あなたも、マインドフルネスで、
未来をポジティブに考えることが
できます。

毎日笑顔で過ごすことができます。

そうなりませんか？

メルマガでは、
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マインドフルネスに行うことが
できすコツをお届けしています。

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